От переводчика на русский

Перед вами перевод фрагмента из книги Исибаси-сэнсэя, посвящённый практикам самостоятельного развития и тренировки силы дыхания (“Кокю-рёку”) и Ки.

Хотя Исибаси-сэнсэй занимался и кендо, основным направлением его практики являлось Дайто-рю Айки Будо. Дайто-рю — старая школа клана Такэда, в основном специализирующаяся на рукопашном бое, хотя и содержащая оружейные разделы. До начала XX века школа держалась в тайне, но после её открытия широкой публике оказала огромное влияние на формирование современного облика японских боевых искусств.

Источник: aikidosangenkai.org
Перевод на русский с английского: Антон Федотов
Уточнение перевода по японскому оригиналу, редакция: Вадим Бушмакин

Ёсихиса Исибаси (石橋義久) родился в Токио в 1938 г. В 1964 г. он начал практиковать Дайто-рю в Дайтокан додзё, изучая Айки Будо и Оно-ха Итто-рю кэндзюцу непосредственно у Токимунэ Такэда, сына Сокаку Такэда. В 1969 г., вместе Ёсими Томабэти (苫米地芳見) и Кацуюки Кондо (近藤勝之) он открывает Кацусика додзё в Токио и становится его первым старшим инструктором. Он получил лицензию преподавания Оно-ха Итто-рю от Дзюнзо Сасамори (笹森順造) и имел большой опыт множества практик: от дзэн до дзюдо, кендо, Сёриндзи-кэмпо и Тайцзы стиля Чень.

“118 техник” в Дайто-рю это техники раздела Хидэн Мокуроку (秘伝目録), подразделы от Иккадзё до Гокадзё, которые изучаются как основной учебный курс Дайто-рю Айки Будо Токимунэ Такэда. Книга “118 техник Дайто-рю Айки Будо” (大東流合気武道百十八ヶ条) была написана Ёсихиса Исибаси и издана в Японии в 2015 году издательством BAB Japan publishing company (BABジャパン出版局), издающей также популярный журнал о боевых искусствах Gekkan Hiden (月刊秘伝).

Также рекомендуем материал по теме: “Юкиёси Сагава, Такахаси Масару и Диафрагментальное дыхание в Дайто-рю”.

Додзё Токимунэ Такэда Дайтокан (大東館) на Хоккайдо, Япония

「陰陽合気法」は呼吸法によって臍下丹田に気を充実させ、気力集中をはかって精神統一をするというもので、五指を握り、静かに入息するを「陰」、五指を強く開き、出息するを「陽」と呼ぶ、とあり、この呼吸法を続けることによって、頭脳明晰となり、眼力は鋭く、「心」「気」「力」一致し、大勇猛心を養い、特に両手十指それぞれの活用により、神通力を高める。

«Инъё Айки-хо» с помощью кокю-хо наполняет область Сэйка Тандэн энергией (Ки), и объединяет дух для того, чтобы сконцентрировать Ки-рёку. Сжать пять пальцев и тихо вдохнуть это “Ин (Инь)”, раскрыть пять пальцев с силой и выдохнуть это “Ё (Ян)”. Благодаря такой практике дыхания сознание становится ясным, видение чётким, “дух”, “Ки” и “энергия” объединяются, это воспитывает большую отвагу, и в особенности работа всех десяти пальцев обеих рук повышает сверхчеловеческие способности.”

Токимунэ Такэда — сын Сокаку Такэда, Сокэ Дайто-рю Айки Будо

Индивидуальная практика развития Кокю-рёку и Ки

Кокю-рёку (呼吸力)

Отработка Кокю-рёку и Ки – методы тренировки, необходимые для усвоения сверхчеловеческих способностей и боевых техник.

Как я писал ранее, Айки-агэ (прим. пер.: “Айки-агэ” — парное упражнение в практике Дайто-рю, специфический способ выведения из равновесия противника на его захвате за запястье) это важный метод тренировки Кокю и Ки. Благодоря многократному повторению тренировок с концентрацией на Тандэн и Кокю можно научиться использовать силу, не являющуюся мышечной.

Теперь я расскажу о методах тренировки Кокю и Ки отличных от Айки-агэ.

Способы дыхания и Тандэн (呼吸法と丹田)

Абдоминальное дыхание и обратное абдоминальное дыхание (腹式呼吸と逆腹式呼吸)

Абдоминальное дыхание (обычное абдоминальное дыхание) это способ дыхания, когда человек расширяет живот при вдохе и сжимает при выдохе.

Обратное абдоминальное дыхание это способ дыхания, когда человек расширяет живот при выдохе и сжимает при вдохе.

Первое что необходимо сделать, это научить тело использовать абдоминальное дыхание постоянно, естественно и неосознанно. Освоение абдоминального дыхания это абсолютно необходимое условие для того, чтобы войти в мир боевых искусств и мир Ки.

Без освоения абдоминального дыхания никакие приёмы не станут по настоящему эффективны.

Даже если вы изучите разные техники, нельзя иметь слишком большие ожидания, если обычное абдоминальное дыхание не получается естественно.

Концентрация на нижнем Тандэн (下丹田の意識)

Через реверсирование прямого и обратного порядка абдоминального дыхания можно разбудить нижний Тандэн или заставить его работать

Тандэн это источник энергии. “Та” (田) — место, где выращивают урожай (прим.пер.: 田 — “поле”), но это не происходит само собой. Плодородным поле становится благодаря человеческому труду. Тандэн также развивается благодаря работе человека над собой.

С древних времён абдоминальное дыхание называли “источником здоровья” (健康の素). Я рекомендую освоить его как можно быстрее.

Этим можно заниматься везде

Методы дыхания (“кокю-хо / 呼吸法”) можно практиковать когда угодно и где вам удобно, нет необходимости выбирать отдельное время или место. Например в поезде или в постели перед сном. Если при нормальном дыхании нижняя часть вашего живота поднимается и опускается естественно и неосознанно, можно сказать, что вы освоили такой тип дыхания.

Абдоминальное дыхание (обычное)

1. Медленно вдыхая, расширьте нижнюю часть живота (область от пупка и ниже). Одновременно подтяните анус вверх.
2. Расслабив анус, в процессе медленного выдоха втяните область от желудка до нижней части живота.

Повторяйте это [упражнение], не прилагая усилий.

Абдоминальное дыхание (обратное)

Этот метод дыхания полностью противоположен обычному абдоминальному дыханию.

1. В процессе медленного вдоха, оставляя анус расслабленным, втяните область от желудка до низа живота.
2. Медленно выдыхая расширьте нижнюю часть живота (область от пупка и ниже). Одновременно подтяните анус вверх.

Посредством активизации Ки, силы Кокю и вокализации становится возможным выполнение техник за гранью обычных человеческих способностей. Описанные шаги необходимы чтобы этому научиться.

Методы дыхания Токимунэ-сэнсэя

Я приведу методы тренировок с использованием обратного абдоминального дыхания из личных записей Токимунэ-сэнсэя.

Кокю-хо 1 (обратное [абдоминальное] дыхание).

Кокю-хо 1 (из личных записей Токимунэ-сэнсэя)

1. Примите позицию сидзэнтай (“естественное положение” / 自然体), соберите кулаки вокруг больших пальцев (большие пальцы приложите к основаниям средних), сожмите оба кулака и положите их на бёдра.
2. Делайте обратное абдоминальное дыхание (вдыхая втягивайте живот и подтягивайте анус), опустите область таза. Одновременно крепко сожмите кулаки и старайтесь пятью пальцами ног сжимать землю.
3. Расширьте живот выдыхая, верните таз в естественное положение. Одновременно расслабьте кулаки и пальцы ног.
4. Повторите 300 раз.

Кокю-хо 2 (обратное [абдоминальное] дыхание).

Кокю-хо 2 (из личных записей Токимунэ-сэнсэя)

1. Встаньте в сидзэнтай и слегка опустите область таза. Большие пальцы приложите к основаниям средних, сожмите оба кулака и опустите их в естественное положение по бокам.
2. Выдыхая поднимите правый кулак (ладонью к себе) вверх и вправо. (Движение подобно тому, как блокируется прямой удар противника, находящегося перед вами).
3. Затем с выдохом поднимите левый кулак (ладонью к себе), одновременно опустите правый кулак вниз и вправо.
4. Продолжайте поднимая правый и левый кулаки попеременно. В процессе дышите мощно “Ха!”, “Ха!” (обратное абдоминальное дыхание), слегка приподнимая и опуская таз. Повторите 300 раз.

Тренировка Ки (気の鍛錬)

Концентрация и расслабление

Ки укореняется в теле и начинает работать, если расслабить душу и полностью выключить напряжение во всём теле.

Ки концентрируется в тех частях тела, на которых сосредотачивается сознание. В нашей Рю, мы концентрируем Ки в нужных местах тела в нужное время чтобы выполнить определённые техники или защищаемся [от техник], парируем, уходим от них, убираем силу, и т.д.

Когда это получится, Ки отточит сенсоры для борьбы, и можно будет использовать всё своё тело как оружие для того, чтобы вывести из равновесия всё тело партнёра.

Айки-агэ и Кокю-хо, которые я уже описал (описание Айки-агэ находится в книге ранее, вне переведённой части — прим. В. Бушмакина), являются эффективными для тренировки Ки, но здесь я хочу рассказать ещё о других методах самостоятельной тренировки Ки.

Тренировка большого пальца, мизинца и Ки

Особое внимание к пальцам (мизинцу и большому пальцу) важно и в дзю-дзюцу и в техниках меча. Любое из этих упражнений можно легко практиковать когда угодно. Обязательно попробуйте их.

Тренировка большого пальца, мизинца и Ки 1

Тренировка большого пальца, мизинца и Ки 1

1. Примите сидзэнтай и расслабьте локти. Поместите обе руки перед собой на уровне груди ладонями вверх.
2. Плотно сожмите кулаки начиная от указательных пальцев к мизинцам. Поместите большой палец горизонтально поверх указательного и среднего пальцев. Особенно сильно сожмите мизинец и большой пальцы.
3. Уберите напряжение из плеч и локтей и немного подтяните руки к себе, делая вдох.
4. Сохраняя концентрацию на кончиках пальцев, крепко сожмите кулаки, а затем расслабьте их.
5. Ритмично повторите это упражнение около 300 раз.

Тренировка большого пальца, мизинца и Ки 2

Тренировка большого пальца, мизинца и Ки 2

1. [Действия] 1 и 2 как в [упражнении] 1, но ладони направьте вниз.
2. Уберите напряжение из плеч и локтей и плотно сожмите кулаки. Мощно выдыхая, выталкивайте большой палец вперёд.
3. Ритмично повторите это упражнение около 300 раз.

Тренировка Ки с помощью Тэппо (“удар ладонью”)

Тренировка Тэппо в сумо

Я представлю методы тренировки Ки с использованием [упражнения] Тэппо, применяемого на тренировках по сумо. Следующие два метода различаются мощью и дыханием во время выброса рук.

Можно постичь связь между движением и дыханием, направляя внимание на сосредоточение Ки, на расслабление и напряжение.

(подписи справа налево в порядке чтения)
姿勢 – «положение тела» , 右 – «правая» , 左 «левая»

Тэппо 1

1. Стойка: Поставьте ноги на ширину плеч, стопы носками вперёд. Слегка расслабьте колени, подберите подбородок и стойте прямо. Раскройте ладони рук и подтяните локти к рёбрам. Руки образуют «вьюнок» («воронку», Асагао 朝顔), взгляд вперёд по центру. Медленно вдыхайте, сконцентрировав внимание на Тандэн.
2. Выдыхая “Ха-” настолько медленно насколько возможно, шагните вперёд правой ногой и одновременно сместите верх тела, медленно сместите правую руку вперёд и вверх на центральную линию (сконцентрируйтесь на кончиках пальцев).
3. Медленно вдыхая, верните правую ногу и руку на прежнюю позицию, расширьте низ живота и сконцентрируйтесь на нижнем Тандэн.
4. Повторяйте пункты 2 и 3, меняя левую и правую стороны. 15 минут.

Метод 2

1. Стойка: Поставьте ноги на ширину плеч, стопы носками вперёд. Слегка расслабьте колени, подберите подбородок и стойте прямо. Раскройте ладони рук и подтяните локти к рёбрам. Руки образуют «вьюнок» («воронку», Асагао 朝顔), взгляд вперёд по центру. Медленно вдыхайте, сконцентрировав внимание на Тандэн.
2. Выдохнете сильно за раз со звуком “Ха!” с силой переместите правую руку вперёд и вверх на центральную линию. Одновременно шагните правой ногой вперёд. Верните ногу назад с вдохом.
3. Выдохнете сильно за раз со звуком “Ха!” с силой переместите левую руку вперёд и вверх на центральную линию. Одновременно шагните левой ногой вперёд. Верните ногу назад с вдохом.
4. Повторяйте пункты 2 и 3, поочерёдно меняя левую и правую стороны. 15 минут.